co cwiczyc

Witam, mam nadzieję, iż jest to odpowiedni dział. Mam 185 cm wzrostu oraz niestety te 100 kg które uzbierało się podczas roku zaprzestania jakichkolwiek ćwiczeń. Ostatnio uzyskałem dostęp do zestawu hantli i sztangi. Zestaw zawiera 4x5kg, 6x2kg, 6x1,25kg ciezarki. Waga sztangi to 7kg, a hantelek to 1.25kg. Moim największym problemem jest tzw [...]

Cześć, trenuję masowo 10 miesięcy, w związku, że idą wakacje, chciałbym przejść na rzeźbę. Mam 170cm wzrostu i ważę 82kg. Obwód klatki: 112cm Biceps: 39cm Uda: 59cm Łydki: 39cm i najgorsze w pasie(pod pępkiem): 95cm. Przydałoby mi się trochę spalić tego tłuszczyku. Chciałbym rozpocząć rzeźbę redukcyjną. Dietę będę miał wraz z rozpoczęciem nowego [...]

Na siłowni ćwiczę 5 miesięcy, ćwiczę od poniedziałku do soboty po 1 h. czasami jak nie mogę to nie idę , w święta tez odpuszczam.od pewnego czasu nie chce mi się ćwiczyć i gorzej mi się ćwiczy, jak zacząłem ćwiczyć w styczniu to nie brałem na klatkę 50 kg, w lutym już brałem, a w marcu 60 kg, i na tylu się zatrzymałem teraz nie dam radę podnieść [...]

Witam, potrzebuję pomocy co do ćwiczenia pleców. Sprzęt jaki posiadam to ławka regulowana ławka skośna 2 gryfy - mały i duży i 4 hantelki, trochę obciążenia. I tutaj moje pytanie, jak ćwiczyć plecy, jakie ćwiczenia? Ps. jak mam ćwiczyć nogi jeżeli nie mam na czym zawiesić gryfu aby "wziąć" go do przysiadów na kaptury. Stojak jest za niski, a [...]

Tak jak w temacie. Zależy mi na tym, zeby troche schudnąć i uwydatnić miesnie brzucha. Co lepiej zrobić, ćwiczyć abs i do tego biegać czy ćwiczyć a6w?

Witam... chciałbym zacząć chodzić na siłownie z powodu kontuzji prawego kolana (ćwiczyłem sztuki walki) doszedłem do wniosku że lepiej iść na siłownie niż siedzieć w domu ;) chcę na nią chodzić przez okres 1-2 miesięcy (okres rehabilitacji) Wydaje mi się że to dobry pomysł bo chciałbym nabrać więcej SIŁY ORAZ POTOCZNIE MÓWIĄC "PRZYPAKOWAĆ" oraz [...]

Witam serdecznie, chciałam się zapisać na boks tajski, ale mam kiepską kondycję, więc postanowiłam zacząć od treningu w domu, żeby się nie zbłaźnić ;) Daję sobie ok. pół roku. Chodzi mi o poprawę siły mięśniowej i wytrzymałości we wszystkich partiach ciała (gl. ramiona, przedramiona, nadgarstki!, plecy, brzuch, nogi). Mam budowę gruszki, więc nie [...]

Witam! Trenuję 2 lata Karate Kyokushin, jednak na wakacje sekcja robi przerwę. Jako, że będę miał ogrom czasu, chciałbym ćwiczyć to(co obok karate) bardzo mnie fascynuje - a mianowicie Capoierę. Tutaj pojawia się problem, mieszkam w małej miejscowości gdzie nie ma prawie żadnych klubów z sztukami/sportami walk. Nie ma klubu gdzie można poćwiczyć [...]

Co się stanie gdy zacznę ćwiczyć na siłowni bez masy bo jestem szczupły i mam zamiar zacząć ćwiczyć ale nie chce nabierać masy. Ważę 67 kg i mam 185cm wzrostu

Witam piszę do was iż mam pewne problemy iż mam dobrany trening ale wydaje mi się że albo jest on zły albo małe KG podnoszę (dlatego że ćwiczę sam)2 lata temu ćwiczyłem około 8 m-c na sucho bez niczego starałem się dobierać dietę i było dobrze nie mówię że super ale było dobrze niestety musiałem przestać z powodów prywatnych ale miesiąc temu [...]

Witam mam 20 lat ważę obecnie 73 kg przy 182 cm wzrostu. Przez ostatni rok schudłem jakieś 25 kg no i wziąłem się za siebie. Zacząłem ćwiczyć brzuch tylko nie wiem czy robię to poprawnie. Odżywiam się zdrowo (liczę kalorie) bez żadnych słodyczy, słodkich wód czy tłustych rzeczy. Od 2 miesięcy co dzień regularnie biegam 5-6 km w przedziale 24-32 [...]

1.Mam diete i program na mase dopiero co zaczolem cwiczyc. Ciagle cwicze brzuch wyglada calkiem spoko ale jest jeszcze troche tluszczu i oto moje pytanie czy przy diecie na mase i cwiczeniu na silowni i robieniu abs na brzuch ten tluszcz bedzie sie spalac a brzuch bedzie coraz to lepszy czy wrecz przeciwnie? Dodam jeszcze ze teraz kiedy wypuszcze [...]

Witam. Przedramię ćwiczę zawsze z bicepsem i tricepsem, ale chce zacząć ćwiczyć na tych ściskaczach i z tego co wyczytałem to można robić to często ale nie wiem czy robić to z przedramieniem czy osobno czy wcale nie cwiczyć przedramienia tylko na ściskaczach.

Witam wszystkich! Zacznę od przedstawienia mojej sytuacji. Mam 18lat, 180cm wzrostu i wagę w granicach 55kg. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni, ale doszedłem do wniosku że trzeba się wziąć za siebie. W domu znalazłem jedną hantlke 10kg i zacząłem sobie ćwiczyć po te 15min dziennie żeby przyzwyczaić się do ćwiczeń. I tu moje pytanie, w jaki sprzęt [...]

Witam. Mam 17 lat, wzrot 163/165. Waga ok. 53-54kg. Chciałbym zabrać się za trening na rzeźbę, gdyż masę już mam. Sprzęt jaki mam do wykorzystania to: ławeczka, wyciąg, modlitewnik, rozpiętki, wyciąg na nogi. Interesuje mnie trening na biceps, triceps, klatkę, barki. Prosiłbym o rady, jak ćwiczyć (serie, ile dni w tygodniu) oraz to co mam jeść po [...]

obecnie mam 15lat i przy wzroście 179 mam 85kg możecie polecić jakieś ćwiczenia albo plan treningowy (zamierzam ćwiczyć przez wakacje w domu) do dyspozycji mam hantle 2x 2-5kg gumę do rozciągania i drążek moim celem jest stracenie paru kg i zwiększenia siły rąk oraz wytrzymałości w biegu co sądzicie o tym treningu pompek www.100pompek.pl zamierzam [...]

wiatam chcialbym zaczac cwiczyc do tej pory troszke tylko biegalem i jeżdżę sporo na rowerze sprzet jakim dysponuje to lawka plaska i skośna hantle 5 10 15 kilo drazek do dodciagania waze 70 kilo mam 170cm wzrostu i 15 lat jak cwiczyc w jakie dni co i jaka miec diete zeby osiagnac dobra sylwetke chodzi mi o wyrzezbienie calego ciala

Wiec tam postaram sie krótko i zwieźle . A mianowicie chodzę do pracy na budowe i po 10 H gdy wróce nie zabardzo mi sie chce ćwiczyc, potrenuje chwile i uciekam. Oczywiście dietkę próbuje utrzymać staż ponad 4 lata pare cykli za sobą . I konkretnie chodzi mi o to co polecacie na pobudzenie zeby chcialo mi sie ćwiczyc . Mam ochote kupic mesomorph [...]

Siema Planuje niedlugo zaczac cwiczyc . Mam ~180cm wzrostu ~60kg wagi Na kalkulatorze wyszło takie coś(zaznaczylem duza aktywnosc fizyczna 3-5 razy w tygodniu, bo planuje cwiczyc co drugi dzien, chyba o to chodzilo?): Współczynnik BMR 1690.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 2916.27 Węglowodany 55% 1603.95kcal = 400.99gram Białko 15%% 437.44kcal = [...]

Witam ostatnio założyłem temat co lepiej kupić hantle czy sztangę.Związku że stać mnie na jedno wybrałem hantle wole profesjonalne.Lecz kiedyś czytałem artykuł jak zrobić samemu obciążenie i zrobiłem z betonu. Znalazłem jeszcze rurę i sztangę z niej zrobiłem już wszystko pięknie schnie. I tak chcę zacząć od poniedziałku ćwiczyć planem Mawashiego [...]